今天距离2017腾讯智汇通·烟台福山大樱桃马拉松只剩8天了，赛前一周的训练和准备应该是大家都很关心的问题，那么为大家介绍一下马拉松的赛前一周该如何准备。

1、赛事装备很重要

鞋要超轻，但需要提供良好的支持，最好是你的常规训练鞋，袜子应穿你在其他的比赛中的类型。

“与令人窒息的棉T恤相比，穿运动速干T恤，会使你觉得在跑步时轻松多了。” 一定选择适合你的马拉松比赛装备，以确保它不刺激你的皮肤。

还要准备跑步短裤、跑步腰包、盐丸、凡士林、遮阳帽等物品。需要强调的是乳贴，男士最好也贴上乳贴，跑马磨破咪咪的案例经常可见。乳贴只有女士装的，不好意思去买的话，也可以用创可贴取代。

2、赛前训练——少就是好

赛前最后一周，小伙伴们将迎来马拉松训练中极为重要的减量阶段，只有减少跑量以及长距离跑的量，才能让你从之前的训练中完全恢复过来，同时为比赛而充分的休息。

21号、22号可以安排一次20分钟高强度跑，赛前一周为调整周。每次跑步尽量采用轻松跑，有利于能量的储存。

可适当以马拉松配速跑一个3公里，这将帮助你提前适应你在比赛中的配速。

3、赛前一周的饮食

在马拉松前要补充水，尤其是在赛前三天补充碳水化合物的时候。午餐和晚餐选择高碳水化合物的食物（比如面、土豆、大米等）。但是不要忽视水果、蔬菜和一些蛋白质的补充，这段时间内尽量不要摄入脂肪。

研究表明如果水分充足，碳水化合物更容易转变成肝糖元。这段时间你的体重会飙升，但是不要担心，这将成为你马拉松期间的能量来源。