樱桃马天气

樱桃马比赛日当天最高温度30℃，最低温度20℃，多云有点闷。这样的天气是极易中暑的！

跑友们一定要主动补充水分和降温，每一个补给点都不要错过，喝水/运动饮料要慢慢喝！也可以自备些藿香正气水等防暑药品。当然樱桃马赛道上也有急救跑者和蓝天救援队，保障大家的安全。

特别提醒大家，如感觉头晕、心慌、气短、烦燥、视觉模糊、四肢无力、发热，请立即终止比赛，躺在阴凉处散热，补充电解质饮料，同时向身边医务人员求助。

赛前热身要做好

提前半小时，至少十分钟热身，适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受伤。提前适应、进入慢跑状态，一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。

建议大家，赛前在容易摩擦的关键部位涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

赛中注意事项

跑到10---20分钟时都会遇见“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。不用担心，放慢跑速、调节呼吸或者步行2—3分钟就可以了~

人生呐，急不得。跑马也一样，跑步中决不要攀比，否则会破坏你原有节奏。

对于半马选手来说……运动中很容易肌肉拉伤、痉挛，关节不适。高强度运动后，腰疼腿痛，全身酸痛。

可以用樱桃马官方合作伙伴G*力的G*力生姜植萃系列运动防护品，外用涂抹酸疼部位，就能有效促进血液循环，防止肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。

如果你碰到了下面这些情况

岔气

岔气通常热身不够，速度过快，呼吸节奏乱等引起，会出现肋下疼痛。这个时候放慢速度，深度呼吸，不要静止，脚尖踮起慢跑或走，双手10指交叉举起，深呼吸，降低心率……持续一会后，状况会好转。

实在跑不动了

作为马拉松菜鸟，就不要勉强自己了。那就走吧，或者跑走结合，或者大幅摆动双臂带动双脚移动。但是，不要太慢，被关到门外哦~

预祝大家安全完赛~